Эта программа для вас, если вы:
-
Боитесь ночи и плохого сна -
Много думаете о нарушении сна -
Долго засыпаете или просыпаетесь по ночам -
Не имеете физических и психических причин нарушения сна -
Беспокоитесь о последствиях бессонницы -
Готовы выполнить все рекомендации, даже если не все будет комфортно -
Не хотите принимать таблетки и «сидеть» на них всю жизнь -
Не имеете противопоказаний (см. внизу страницы) -
Страдаете бессонницей 3 месяца или дольше
Большинство случаев хронической бессонницы (дольше 3 месяцев) – это «бессонница без причин». Человек физически и психически здоров, но при этом плохо спит. Такое нарушение сна также называется неорганической бессонницей.
Самый эффективный метод лечения неорганической бессонницы – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), не требующая назначения лекарств. В рамках КПТ бессонницы пациент:
Самый эффективный метод лечения неорганической бессонницы – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), не требующая назначения лекарств. В рамках КПТ бессонницы пациент:
- Устраняет факторы образа жизни, нарушающие сон
- Добавляет полезные привычки, улучшающие сон
- Обучается техникам быстрого засыпания и поддержания сна
- Устраняет негативное мышление относительно сна
- Перестает бояться бессонницы и усугублять ее своей тревогой
- Обеспечивает себе гигиену сна и спальни
- Устраняет факторы образа жизни, нарушающие сон
- Добавляет полезные привычки, улучшающие сон
- Обучается техникам быстрого засыпания и поддержания сна
- Устраняет негативное мышление относительно сна
- Перестает бояться бессонницы и усугублять ее своей тревогой
- Обеспечивает себе гигиену сна и спальни
В итоге качество сна существенно улучшается или восстанавливается до нормы.
Приглашаем вас восстановить свой сон с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы!
Выберите подходящий вариант работы
«Как победить бессонницу?»
Книга Бузунова Р. В. и Черкасовой С.А.
Самостоятельная работа (онлайн-курс)
Групповой онлайн-формат
Часто задаваемые вопросы
На ваше усмотрение. Если вы высокомотивированы, то вполне можете пользоваться вызывающими доверие источниками и пробовать самостоятельно.
Если же легче двигаться по пошаговым коротким видеоинструкциям, поступающим каждый день, то вам подойдет онлайн-курс КПТ.
Если же легче двигаться по пошаговым коротким видеоинструкциям, поступающим каждый день, то вам подойдет онлайн-курс КПТ.
Проходить курс на фоне приема препаратов возможно. Самостоятельная отмена препаратов до или во время курса запрещена - она должна быть санкционированной специалистом, постепенной и своевременной. В то же время, когнитивно-поведенческая терапия позволяет улучшить сон, чтобы создать саму возможность отмены лекарств, а также снижает риск рецидива бессонницы после отмены. Поэтому можно начать курс КПТ, а по мере улучшения сна обратиться к врачу, чтобы тот назначил схему отмены.
Приводим список авторитетных медицинских организаций, подтвердивших, что КПТ является первым средством лечения бессонницы во всем мире.
2005
HIN Consensus
(HIN Consens and State Sci Statements, 2005, 22(2), 1-30)
2008
American Academy pf Sleep Medicine
(Schutte-Rodin et al., 2008. J of Clin Sleep Med, 4(5),487-504)
2016
American College of Physicians
(Qaseem et al., 2016, Ann Intern Med, 165 (2), 125-133)
2017
European Sleep Research Society
(Riemann ea al., 2017, J Sleep Res, 26(6), 675-700)
2017
Australasian Sleep Assocaition
(Ree et al., 2017, Sleep Med, 36 Suppl 1, S43-S47)
2019
British Assocaition of Psychopharmacology
(Wilson et al., J Psychopharmacol, 33 (8), 923-947)
Эти данные легко находимы в открытых источниках.
2005
HIN Consensus
(HIN Consens and State Sci Statements, 2005, 22(2), 1-30)
2008
American Academy pf Sleep Medicine
(Schutte-Rodin et al., 2008. J of Clin Sleep Med, 4(5),487-504)
2016
American College of Physicians
(Qaseem et al., 2016, Ann Intern Med, 165 (2), 125-133)
2017
European Sleep Research Society
(Riemann ea al., 2017, J Sleep Res, 26(6), 675-700)
2017
Australasian Sleep Assocaition
(Ree et al., 2017, Sleep Med, 36 Suppl 1, S43-S47)
2019
British Assocaition of Psychopharmacology
(Wilson et al., J Psychopharmacol, 33 (8), 923-947)
Эти данные легко находимы в открытых источниках.
Эффективность КПТ составляет около 80%. На сегодня средства, которое бы излечивало бессонницу у всех, пока не придумали.
Некоторые люди начинают прекрасно спать уже через 3-4 недели терапии и далее не испытывают со сном никаких сложностей. Другие же ощущают заметные улучшения сна, но к окончанию программы могут назвать его всего лишь хорошим, но не отличным. Они еще некоторое время продолжают выполнять рекомендации.
Наличие тревожности, сопутствующих заболеваний, сильной акцентуации на сне, факт приема препаратов удлиняют длительность программы. При таких условиях соблюдение рекомендаций нужно еще до 3-4 недель после завершения курса.
Наличие тревожности, сопутствующих заболеваний, сильной акцентуации на сне, факт приема препаратов удлиняют длительность программы. При таких условиях соблюдение рекомендаций нужно еще до 3-4 недель после завершения курса.
Когнитивно-поведенческая терапия предъявляет высокие требования к участникам. Потребуются существенная сила воли и дисциплина, чтобы точно выполнять рекомендации, в частности касающиеся режима. Будьте готовы к тому, что на протяжении программы вы можете чувствовать сонливость, снижение работоспособности, раздражительность – по крайней мере, в первые 2 недели. Впрочем, вряд ли это будет значительно хуже вашего самочувствия в период бессонницы.
В данном случае проводить КПТ бессонницы в формате видеокурса нежелательно, а иногда она вообще не показана. Стоит посоветоваться с сомнологом на предмет составления индивидуальной программы.
Вдумчивое изучение материалов занимает от 10 до 60 минут в день. Рекомендации можно интегрировать в любой образ жизни. В связи с изменениями режима у вас также освободится 1-3 свободных часа, которые вы обычно проводите в бесплодных попытках уснуть.
Имена авторов можно запросить в Интернете, изучить их блоги, книги, YouTube-каналы, отзывы пациентов. Это поможет убедиться в порядочности, оценить подходы и понять, насколько вы «на одной волне». А чтобы сам курс не был «котом в мешке», выше приведена подробная программа.
Если у вас есть хоть малейшие проблемы с доверием к курсу и его создателям – пожалуйста, не нужно его приобретать и проходить! Чтобы работа была успешной, важно быть единомышленниками.
Если у вас есть хоть малейшие проблемы с доверием к курсу и его создателям – пожалуйста, не нужно его приобретать и проходить! Чтобы работа была успешной, важно быть единомышленниками.
Сейчас будет отход от шаблона : ). Обычно, когда кто-то приглашает нас воспользоваться его услугами, он говорит об эффективности своего метода и подчеркнуто обращает внимание на его позитивные стороны. КПТ – это фееричная штука в лечении бессонницы. Это лучшее, что есть для бессонницы на сегодня. Но! Это не панацея. Эффективность в отношении расстройств сна – 80%.
Поэтому гарантий дать категорически нельзя. Куратор приложит все усилия, чтобы вы получили от КПТ как можно больше, но не гарантирует. Поэтому, если вы сомневаетесь – не надо участвовать. Приходите, когда будете готовы.
Иногда бывает, что на протяжении терапии у человека вдруг появляются какие-то препятствия: например, активизировалось тревожное расстройство, о котором он не знал, или возник особенно сильный «затык» на определенных практиках… Все это может быть! Все это невозможно предугадать заранее. И все это требует персональной корректировки.
Если такой момент наступит, и вашу проблему нужно будет изучить более глубоко и индивидуально, то может потребоваться консультация вне мастер-группы. Как участнику группы консультация будет доступна вам со скидкой 20%. В то же время, надеемся, что этого не понадобится.
Группа включает 6-недельное сопровождение специалистом в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Ежедневно:
- Заполнение электронного дневника сна
- Отправка отчетов по прошедшей ночи
- Общение и поддержка в группе
- Получение и изучение полезных материалов в онлайн-курсе
- Возможность задавать вопросы куратору
На ваше усмотрение. Если вы высокомотивированы, то вполне можете пользоваться вызывающими доверие источниками и пробовать самостоятельно.
Если же легче двигаться по пошаговым коротким видеоинструкциям, поступающим каждый день, то вам подойдет онлайн-курс КПТ.
Если же легче двигаться по пошаговым коротким видеоинструкциям, поступающим каждый день, то вам подойдет онлайн-курс КПТ.
Проходить курс на фоне приема препаратов возможно. Самостоятельная отмена препаратов до или во время курса запрещена - она должна быть санкционированной специалистом, постепенной и своевременной. В то же время, когнитивно-поведенческая терапия позволяет улучшить сон, чтобы создать саму возможность отмены лекарств, а также снижает риск рецидива бессонницы после отмены. Поэтому можно начать курс КПТ, а по мере улучшения сна обратиться к врачу, чтобы тот назначил схему отмены.
Приводим список авторитетных медицинских организаций, подтвердивших, что КПТ является первым средством лечения бессонницы во всем мире.
2005
HIN Consensus
(HIN Consens and State Sci Statements, 2005, 22(2), 1-30)
2008
American Academy pf Sleep Medicine
(Schutte-Rodin et al., 2008. J of Clin Sleep Med, 4(5),487-504)
2016
American College of Physicians
(Qaseem et al., 2016, Ann Intern Med, 165 (2), 125-133)
2017
European Sleep Research Society
(Riemann ea al., 2017, J Sleep Res, 26(6), 675-700)
2017
Australasian Sleep Assocaition
(Ree et al., 2017, Sleep Med, 36 Suppl 1, S43-S47)
2019
British Assocaition of Psychopharmacology
(Wilson et al., J Psychopharmacol, 33 (8), 923-947)
Эти данные легко находимы в открытых источниках.
2005
HIN Consensus
(HIN Consens and State Sci Statements, 2005, 22(2), 1-30)
2008
American Academy pf Sleep Medicine
(Schutte-Rodin et al., 2008. J of Clin Sleep Med, 4(5),487-504)
2016
American College of Physicians
(Qaseem et al., 2016, Ann Intern Med, 165 (2), 125-133)
2017
European Sleep Research Society
(Riemann ea al., 2017, J Sleep Res, 26(6), 675-700)
2017
Australasian Sleep Assocaition
(Ree et al., 2017, Sleep Med, 36 Suppl 1, S43-S47)
2019
British Assocaition of Psychopharmacology
(Wilson et al., J Psychopharmacol, 33 (8), 923-947)
Эти данные легко находимы в открытых источниках.
Эффективность КПТ составляет около 80%. На сегодня средства, которое бы излечивало бессонницу у всех, пока не придумали.
Некоторые люди начинают прекрасно спать уже через 3-4 недели и далее не испытывают со сном никаких сложностей. Другие же ощущают заметные улучшения сна, но к окончанию программы могут назвать его всего лишь хорошим, но не отличным. Они еще некоторое время продолжают выполнять рекомендации.
Наличие тревожности, сопутствующих заболеваний, сильной акцентуации на сне, факт приема препаратов удлиняют длительность программы. При таких условиях соблюдение рекомендаций нужно еще до 3-4 недель после завершения курса.
Наличие тревожности, сопутствующих заболеваний, сильной акцентуации на сне, факт приема препаратов удлиняют длительность программы. При таких условиях соблюдение рекомендаций нужно еще до 3-4 недель после завершения курса.
Когнитивно-поведенческая терапия предъявляет высокие требования к участникам. Потребуются существенная сила воли и дисциплина, чтобы точно выполнять рекомендации, в частности касающиеся режима. Будьте готовы к тому, что на протяжении программы вы можете чувствовать сонливость, снижение работоспособности, раздражительность – по крайней мере, в первые 2 недели. Впрочем, вряд ли это будет значительно хуже вашего самочувствия в период бессонницы.
В данном случае проводить КПТ бессонницы в формате видеокурса нежелательно, а иногда она вообще не показана. Стоит посоветоваться с сомнологом на предмет составления индивидуальной программы.
Вдумчивое изучение материалов занимает от 10 до 60 минут в день. Рекомендации можно интегрировать в любой образ жизни. В связи с изменениями режима у вас также освободится 1-3 свободных часа, которые вы обычно проводите в бесплодных попытках уснуть.
Имена авторов можно запросить в Интернете, изучить их блоги, книги, YouTube-каналы, отзывы пациентов. Это поможет убедиться в порядочности, оценить подходы и понять, насколько вы «на одной волне». А чтобы сам курс не был «котом в мешке», выше приведена подробная программа.
Если у Вас еще остаются сомнения, можете бесплатно пройти первую неделю курса и только потом приобрести весь курс.
Если у Вас еще остаются сомнения, можете бесплатно пройти первую неделю курса и только потом приобрести весь курс.
Сейчас будет отход от шаблона : ). Обычно, когда кто-то приглашает нас воспользоваться его услугами, он говорит об эффективности своего метода и подчеркнуто обращает внимание на его позитивные стороны. КПТ – это фееричная штука в лечении бессонницы. Это лучшее, что есть для бессонницы на сегодня. Но! Это не панацея. Эффективность в отношении расстройств сна – 80%.
Поэтому гарантий дать категорически нельзя. Куратор приложит все усилия, чтобы вы получили от КПТ как можно больше, но не гарантирует. Поэтому, если вы сомневаетесь – не надо участвовать. Приходите, когда будете готовы.
Иногда бывает, что на протяжении терапии у человека вдруг появляются какие-то препятствия: например, активизировалось тревожное расстройство, о котором он не знал, или возник особенно сильный «затык» на определенных практиках… Все это может быть! Все это невозможно предугадать заранее. И все это требует персональной корректировки.
Если такой момент наступит, и вашу проблему нужно будет изучить более глубоко и индивидуально, то может потребоваться консультация вне мастер-группы. Как участнику группы консультация будет доступна вам со скидкой 20%. В то же время, надеемся, что этого не понадобится.
Группа включает 6-недельное сопровождение специалистом в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Ежедневно:
- Заполнение электронного дневника сна
- Отправка отчетов по прошедшей ночи
- Общение и поддержка в группе
- Получение и изучение полезных материалов в онлайн-курсе
- Возможность задавать вопросы куратору
Авторы
-
Бузунов Роман Вячеславович- Сомнолог, терапевт, клинический психолог
- Заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках
- Заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории.
-
Черкасова София Анатольевна- Терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук
- Психолог, сертифицированный КПТ-терапевт
- Соавтор программы лечения бессонницы без лекарств
- 35 лет сомнологического опыта на двоих : )
- Создатели первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна
- Топовые отечественные эксперты по бессоннице
Эта программа вам не подойдет, если:
- Нет возможности спать по постоянному режиму
- Нет желания прикладывать усилия
- Нет элементарных компьютерных навыков
- Есть вера в «волшебную таблетку»
- У вас лекарственная зависимость от снотворных препаратов
- Имеется какое-то из этих нарушений (если они не корректированы):
- Тяжелое апноэ сна
- Тяжелый синдром беспокойных ног
- Нарколепсия
- Алкоголизм, наркомания
- Выраженное тревожное расстройство
- Депрессия умеренной степени и выше
- Гипо- или гипертиреоз
- Новообразования
- Тяжелые заболевания внутренних органов
- Серьезные заболевания центральной нервной системы
- Психические заболевания
Эта программа вам не подойдет, если:
- Нет возможности спать по постоянному режиму
- Нет желания прикладывать усилия
- Нет элементарных компьютерных навыков
- Есть вера в «волшебную таблетку»
- У вас лекарственная зависимость от снотворных препаратов
- Имеется какое-то из этих заболеваний:
- Тяжелое апноэ сна
- Тяжелый синдром беспокойных ног
- Нарколепсия
- Алкоголизм, наркомания
- Выраженное тревожное расстройство
- Депрессия умеренной степени и выше
- Гипо- или гипертиреоз
- Новообразования
- Тяжелые заболевания внутренних органов
- Серьезные заболевания центральной нервной системы
- Психические заболевания
В перечисленных случаях следует составить индивидуальную тактику лечения с сомнологом. Если вы сомневаетесь в наличии противопоказаний - обратитесь на консультацию.
В перечисленных случаях следует составить индивидуальную тактику лечения с сомнологом. Если вы сомневаетесь в наличии противопоказаний - обратитесь на консультацию.
Задать вопрос
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Хватит искать волшебную таблетку – ее не существует!
Если хотите изменить жизнь – сделайте то,
что никогда не делали.
Дайте своему сну шанс.
ИП Черкасова София Анатольевна
ОГРНИП 316645100096902
ИНН 644917487923
ОГРНИП 316645100096902
ИНН 644917487923