СОН · СТРЕСС · УСТОЙЧИВОСТЬ
РОМАН БУЗУНОВ · СОФИЯ ЧЕРКАСОВА
Обсудить закрытую экспертную сессию
КОМПАНИЯ МОЖЕТ РАБОТАТЬ 24/7.
ЧЕЛОВЕК — НЕТ.
Как руководителю сохранять работоспособность, качество решений и сон при постоянной нагрузке
КОГДА КРИЗИС
НЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ
Но может мешать ему замечать собственные ошибки.
НЕДОСЫП НЕ ЛИШАЕТ РУКОВОДИТЕЛЯ ОПЫТА.
КЛЮЧЕВОЙ РИСК
Опытные руководители умеют мобилизоваться, выдерживать высокие нагрузки и принимать решения под давлением. Но то, что помогает справиться с коротким кризисом, на длинной дистанции может разрушать устойчивость.
Проблема начинается, когда временный форсаж становится постоянным режимом, а следующий напряжённый эпизод наступает раньше, чем человек успевает восстановиться.
При этом руководитель может продолжать успешно выполнять свои обязанности. Однако поддержание прежней эффективности требует всё больших усилий, постепенно сокращаются возможности для сна и восстановления. Особую опасность представляет то, что субъективная уверенность в собственной работоспособности не всегда отражает объективные изменения внимания и других когнитивных функций.
ФОРСАЖ ПОМОГАЕТ.
НО ТОЛЬКО НЕНАДОЛГО.
ПРОБЛЕМА ДЛИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ
Обсудить экспертную сессию
Практические подходы к организации восстановления, защите сна и снижению последствий перегрузки без необходимости останавливать текущую работу.
✓
Представление о том, как недосып и стресс могут влиять на качество решений и какие дополнительные меры защиты целесообразны в ситуациях высокой ответственности.
✓
Понимание признаков накопленной перегрузки, которые легко пропустить на фоне сохраняющейся работоспособности.
✓
Что получают участники
Научное объяснение механизмов стресса, утомления и нарушений сна сочетается с обсуждением практических ситуаций, характерных для людей высокой ответственности.
Сессия помогает определить, какие изменения доступны уже сейчас и какие задачи требуют дальнейшей индивидуальной или командной работы.
Для собственников бизнеса, первых лиц и управленческих команд.
ПЕРВЫЙ ШАГ
Рассматриваем не только индивидуальные навыки стресс-менеджмента, но и особенности работы команды: постоянную доступность руководителей, правила срочных обращений, возможность делегирования и защиту времени восстановления.
РАБОТА С УПРАВЛЕНЧЕСКОЙ КОМАНДОЙ
Работа строится с учётом профессиональных ограничений и медицинских показаний. Особое внимание уделяется ситуациям, когда высокая нагрузка сопровождается хроническим недосыпом, нарушениями сна или невозможностью полноценно восстанавливаться.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА С РУКОВОДИТЕЛЕМ
ДАЛЬНЕЙШАЯ РАБОТА — ДВА ФОРМАТА
ДАЛЬНЕЙШЕЕ СОТРУДНИЧЕСТВО
03
ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА МОЖЕТ МЕШАТЬ САМОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ
В организационной психологии описан парадокс восстановления: высокая рабочая нагрузка усиливает потребность в отдыхе, но одновременно может затруднять психологическое отключение от работы.
Руководитель завершает рабочий день, однако продолжает мысленно решать проблемы, ожидать срочных сообщений и готовиться к новым кризисам. Поэтому формальное сокращение рабочих часов не всегда обеспечивает полноценное восстановление.
Sonnentag. Res Organ Behav. 2018.
02
СТРЕСС МОЖЕТ УХУДШАТЬ КОГНИТИВНУЮ ГИБКОСТЬ
Метаанализ исследований острого стресса показал ухудшение рабочей памяти и когнитивной гибкости — функций, необходимых для одновременного учёта разных обстоятельств и пересмотра первоначальных решений.
Руководитель может сохранять профессиональные знания и опыт, но в условиях выраженного стресса ему становится труднее оценивать противоречивую информацию и менять выбранную стратегию. Эти данные получены при остром стрессе и не позволяют количественно оценить риск ошибок в реальной управленческой деятельности.
Shields et al. Neurosci Biobehav Rev. 2016.
01
НЕДОСЫП МОЖЕТ НАКАПЛИВАТЬСЯ НЕЗАМЕТНО
В эксперименте с двухнедельным ограничением сна объективные нарушения внимания и работоспособности постепенно нарастали у участников, проводивших в постели по 4−6 часов за ночь. При этом субъективное ощущение сонливости не отражало в полной мере ухудшения когнитивных функций.
Это означает, что привычка мало спать не доказывает устойчивости к последствиям недосыпа. Особенно важно учитывать это при принятии решений высокой ответственности.
Van Dongen et al. Sleep. 2003.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА
НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
Высокую нагрузку не всегда можно уменьшить. Но можно встроить восстановление в рабочий график, снизить влияние переутомления на качество решений и защитить сон.
В основе нашей работы — доказательные когнитивно-поведенческие методы и авторский подход «Преднамеренное спокойствие», включающий модель психоэмоциональной суперкомпенсации — осознанное чередование периодов мобилизации и восстановления.
Мы не предлагаем руководителям отказаться от высокой ответственности или ждать идеальных условий. Наша задача — найти реалистичные способы восстановления при существующей нагрузке и сформировать навыки, позволяющие своевременно завершать мобилизацию, когда она перестаёт быть необходимой.
КАК МЫ
РАБОТАЕМ
НАШ ПОДХОД
Роман Бузунов и София Черкасова имеют опыт экспертных выступлений и образовательных мероприятий для крупных компаний, деловых и профессиональных сообществ. Содержание выступлений адаптируется к задачам аудитории, особенностям профессиональной нагрузки и уровню ответственности участников.
СОТРУДНИЧЕСТВА
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ОПЫТА
Москва, 2026 г.
Москва, 2025 г.
Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог, психолог.
Эксперт по нарушениям сна, стрессу и психологическим аспектам восстановления при высокой нагрузке.
СОФИЯ
ЧЕРКАСОВА
Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Российской Федерации. Более 30 лет клинической практики в медицине сна.
Эксперт по хронической бессоннице, стресс-индуцированным нарушениям, тревоге и восстановлению работоспособности при высокой нагрузке.
РОМАН
БУЗУНОВ
ДЛЯ ЛЮДЕЙ ВЫСОКОЙ
ОТВЕТСТВЕННОСТИ
МЕДИЦИНСКАЯ ЭКСПЕРТИЗА
«Как победить бессонницу»
«Преднамеренное спокойствие»
НАШИ КНИГИ
Скачать информационный буклет ↓
Связаться с нами
Для собственников бизнеса, первых лиц и управленческих команд. Обсудим задачи вашей организации, состав участников и подходящий формат экспертной сессии.
ОБСУДИТЬ ЗАКРЫТУЮ
ЭКСПЕРТНУЮ СЕССИЮ
СОФИЯ ЧЕРКАСОВА
РОМАН БУЗУНОВ
ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБРАЩЕНИЕ